Zelfmassage: Hotspot-therapie

Hotspot-therapie is een manier om zelf je rug te masseren. Deze zelf-massage is vooral geschikt als je regelmatig last hebt van pijn en verhardingen in je rug. Als je de zelfmassage een tijdje dagelijks toepast, zul je merken dat je rug langzamerhand zachter en minder pijnlijk wordt.

Voor de massage maak je gebruik van een simpel, zelfgemaakt massage-instrument.

 

Massage-instrument

Voor het maken van het massage-instrument heb je twee tennisballen nodig en een sok.

  • Stop een van de tennisballen zo ver mogelijk in (de teen van) de sok;
  • Leg nu bovenop de tennisbal een knoop in de sok;
  • Stop de tweede tennisbal in de sok;
  • Sluit af met een knoop in de sok.

Je massage-instrument is nu gereed voor gebruik.

 

Zelfmassage in ruglig

Ga voor de zelfmassage op je rug op bed of op de vloer liggen:

  • Leg het massage-instrument horizontaal aan de bovenkant van je rug, op zo’n manier dat zich aan beide kanten van je ruggegraat een tennisbal bevindt; de knoop tussen de beide tennisballen bevindt zich dus onder je ruggegraat.
  • Ontspan je en laat je lichaamsgewicht het werk doen: dat zorgt ervoor dat je rug als het ware in de tennisballen zinkt, waardoor je rug gemasseerd wordt. Blijf zo 1 a 2 minuten liggen.
  • Verplaats het hulpmiddel na maximaal 2 minuten een paar centimeter naar beneden.
  • Werk zo langzamerhand je hele rug af. Voor elk punt is een minuut in principe voldoende om het betreffende punt goed te activeren, maar als je het prettig vindt is het prima een punt langer te masseren.

 

Werking en alternatieven

Bekijk voor een uitgebreide uitleg van de hotspot-therapie, inclusief werking en alternatieven, de handleiding (pdf).